
Отправляясь в путешествие, мы в первую очередь беспокоимся о вещах, помогающих в рыбалке. Но стоит помнить и об отдыхе. Времени на сон в походе отводится не так уж много, и нужно успеть восстановить силы для следующего дня. Мои рекомендации основаны исключительно на собственном опыте. Я не рекламирую продукцию конкретных производителей: коврики и спальники, которые изображены на фотографиях, мои собственные. Возможно, ваше снаряжение окажется более практичным и удобным.
Чего не надо делать
Каким бы «экстремально теплым» ни был спальник, его недостаточно для спокойного отдыха в палатке. Теплоемкость грунта очень высока, и без теплоизоляции организм будет испытывать дискомфорт. Даже засыпая на прогретых за день камнях Черноморского побережья, к утру можно проснуться от холода. Как же себе помочь? Начнем, как говорят математики, «от противного». Заходя в магазин за туристической палаткой, многие спрашивают подходящий по ширине надувной матрас. Это ошибка, за которую можно поплатиться не только плохим сном, но и проблемами со здоровьем. Синтетический материал, из которого выполнена надувная кровать, и воздух внутри (подверженный перемешиванию) не являются достаточными теплоизоляторами. Сначала остывает земля, затем воздух в матрасе и спина туриста. Что же делать? Если средства ограничены, придется пожертвовать комфортом в пользу здоровья и обойтись классическим пенополиуретановым ковриком. Недостаток у него один — жесткость. Зато достоинств несколько: отличная теплоизоляция (сам спал на таком в зимней палатке на льду), малые масса и транспортировочный объем, неприхотливость к условиям эксплуатации (не боится проколов и перепадов температур). Размеры, как правило, стандартные — 60×180 см. Пока организм был достаточно молод и я не испытывал проблем с затекающими от неудобной позы мышцами, вполне обходился простым ковриком. Да и сейчас иногда обхожусь. Неплохие характеристики у ковриков из вспененного полиэтилена с ребристой поверхностью, напоминающей стиральную доску. Они выручают на неровной поверхности. Их существенный недостаток — объем. В общем, «пенки» еще не вытеснены с рынка туристических товаров и, думаю, будут пользоваться спросом еще долго. Хочу только предостеречь от покупки фольгированых ковриков из вспененного полиэтилена. Такой материал применяется в строительстве и не предназначен для использования под нагрузкой. Он быстро теряет свои свойства, перестает принимать первоначальную форму после использования и сминается под тяжестью.
К чему нужно стремиться
Но человек, как известно, привыкает к лучшему, поэтому, один раз попробовав «самонадувающийся» ковер, возвращаться к прежнему опыту уже не хочется. Что же это за «волшебная» вещь? Я называю этот коврик походным диваном, поскольку высыпаюсь на нем, как дома. Причем не имеет значения, что находится под днищем палатки: камни, земля или карликовая березка. Мягкий ковер «проглатывает» все неровности. Кроме того, в нем удачно сочетаются положительные качества матраса и «пенки», комфорт и теплоизоляция. Когда я говорю знакомым, что пользуюсь самонадувающимся ковриком, многие удивленно спрашивают: это как? Благодаря упругому вспененному материалу ковер с открытым клапаном расправляется, вбирая в себя воздух (до определенного предела). Когда собираюсь спать на ровной поверхности, я поддуваю немного воздуха ртом для создания небольшого избыточного давления. Это делается для того, чтобы коврик меньше проминался во время поворота на бок. Когда давление в коврике низкое, он лучше облегает все неровности почвы. Интересно, что теплоизоляционные свойства сдутого коврика гораздо ниже, чем у обычной «пенки». В чем же «волшебство»? Отличная изоляция достигается благодаря мелкопористому материалу с открытыми ячейками, предотвращающему перемешивание инертного воздуха внутри ковра. Но нужно учитывать, что температурный комфорт во время сна достигается также из-за способности спального мешка сохранять и удерживать тепло, «сэкономленное» ковриком. Иными словами, если вы купили самый «экстремальный» коврик, это не означает, что на нем можно спать зимой в летнем спальнике и без термобелья. Хотя, как правило, теплоизоляционные характеристики, указанные производителем, на практике оказываются сильно заниженными.
На что обращать внимание
Рассмотрим характеристики самонадувающихся ковриков на примере женского ковра от известного производителя.
Характеристики
- Масса — 0,68 кг;
- Размер — 168×51×3,8 см;
- Размер в свернутом виде — 28×12 см;
- Верхний материал — Polyester;
- Нижний материал — Nylon;
- Антискользящее покрытие;
- Серия — треккинговая.
Особенности
Теплый ультралегкий женский самонадувающийся коврик. Наполнитель из новой полиуретановой пены делает его на 20% теплее. Подходит для лыжных походов, экспедиций в холодных погодных условиях, а также для зимних туристических походов. Относительная теплоизоляция (4,6) позволяет крепко спать зимой на снегу и льду, а летом не чувствовать неровностей поверхности. Имеет дополнительное утепление в области спины и стоп, подойдет для людей, чувствительных к холоду. Диагональная перфорация полиуретановой пены снижает конвективную потерю тепла.
Надо сказать, что размер ковриков треккинговых и экстремальных серий в упакованном виде давно уже удовлетворяет требованиям самых взыскательных туристов. Что касается массы, то компании-лидеры успешно борются с этим показателем, применяя самые современные материалы. Но даже если мой коврик окажется вдвое тяжелее, я никогда не променяю его на «пенку». Борьба с транспортировочным объемом ковров привела к оптимальному распределению наполнителя. В местах, где тело человека испытывает наибольшие теплопотери, его больше. Из этих же соображений наполнитель перфорируется: в современных облегченных моделях — по диагонали, что позволяет без риска для здоровья провести ночь даже на пробитом ковре.
Еще один важный (если не самый важный) показатель — R-value, термическое сопротивление. Нужно учитывать, что R — весьма относительная величина. Сопротивление коврика проникновению холода зависит от множества факторов: плотности ткани, типа покрытия, типа и толщины наполнителя, способа перфорации, объема вбираемого воздуха и т. д. Не стану вдаваться в нюансы определения конкретных цифр, скажу только, что чем этот показатель выше, тем коврик «теплее». Для всесезонных ковров он должен быть не менее 3,5.
Советы по эксплуатации
В комплекте с большинством ковриков имеется защитный чехол. Не стоит пренебрегать его использованием. Это, как правило, мешок из плотной ткани, предохраняющий ковер от порезов и царапин и удерживающий его в свернутом виде. Нельзя сказать, что качественные коврики так уж чувствительны к условиям применения. Испортить хороший коврик довольно трудно. Но все же аккуратность не повредит. Производитель не рекомендует использовать ковры вне палатки, так как в ней они защищены днищем. Но если на земле нет стекол или острых металлических фрагментов, можно этим советом пренебречь. Тем более что в нижней части коврика обычно находится слой более плотного наполнителя и прочная ткань с усиленным покрытием. Надо заметить, что облегченные коврики экстремальных серий, применяемые в альпинизме, более «нежные» и обращаться с ними нужно аккуратнее, чем с треккинговыми или кемпинговыми коврами. В последних применяется более толстая грубая ткань.
Если все же «случилось страшное» и коврик порвался, отремонтировать его подручными средствами практически нереально. Поэтому необходимо иметь с собой ремонтный набор (часто входит в комплект) или хотя бы полиуретановый клей (Seam Grip, Aquashure и т. д.), который позволяет залатать порез без наложения заплатки. После высыхания он образует прочную эластичную пленку. Перед нанесением необходимо очистить и обезжирить поверхность (стандартная процедура). Не следует создавать большое избыточное давление в коврике. Во-первых, на нем будет неудобно спать из-за жесткости, во-вторых, есть риск повредить внутреннюю структуру ковра. Пусть вас не смущает то, что под коленками ковер проминается полностью. Когда масса тела распределяется по коврику, он принимает правильную форму и позволяет расслабиться.
Если вы приобрели бюджетный вариант коврика без специального покрытия, предотвращающего скольжение, можно решить эту проблему с помощью простыни. Фактически это чехол из смесовой ткани, фиксирующийся на коврике с помощью клипс или ремешков. Чтобы раздельные ковры не расползались в палатке, можно скрепить простыни вместе или использовать специальный набор для соединения ковров (Couple Kit).
При достаточно интенсивной эксплуатации вспененный наполнитель не успевает слеживаться и после открывания клапана довольно быстро набирает необходимое количество воздуха. Чтобы предотвратить деформацию внутренней структуры коврика, необходимо дома хранить его в расправленном (наполненном) состоянии. Я, к примеру, складываю коврики пополам с открытым клапаном и убираю на верхнюю полку шкафа.
Скатывать коврик нужно с усилием, чтобы добиться минимального объема. Для этого следует открыть клапан, подвернуть край коврика с нижней стороны на пару сантиметров, прижать подвернутый край коленями, сделать следующий поворот и продолжать сворачивать в той же последовательности. Коврики для пешего туризма и альпинизма перед скатыванием сворачивают пополам, что значительно облегчает задачу.
Чтобы не ошибиться с выбором снаряжения, нужно точно знать, для какого вида деятельности оно вам понадобится. Очень полезно перед покупкой ковра поинтересоваться на сайте производителя или поставщика заявленной теплоизоляцией, массой и размерами конкретного изделия, а также отзывами пользователей.
Chris Bogar
27.12.2020 #1 AuthorThe subsequent time I learn a weblog, I hope that it doesnt disappoint me as much as this one. I imply, I know it was my option to read, however I really thought youd have one thing fascinating to say. All I hear is a bunch of whining about something that you could possibly repair when you werent too busy looking for attention.
Garland
18.05.2025 #2 AuthorBestimmte Medikamente zur Senkung des Blutdrucks, insbesondere Betablocker, können ebenfalls deinen Testosteronspiegel beeinflussen. Wenn du solche Medikamente einnimmst und Bedenken wegen deines Testosteronspiegels hast, besprich auch dies mit deinem Arzt.
Bestimmte Chemikalien, die in Plastikprodukten verwendet werden, wie BPA und Phthalate,
können hormonähnliche Wirkungen haben und deinen Testosteronspiegel stören. Diese
Weichmacher können in Lebensmittelverpackungen, Wasserflaschen und sogar in Spielzeugen vorkommen. Um die Exposition zu vermeiden, wähle Produkte
aus Glas oder Edelstahl und vermeide die Erwärmung
von Kunststoffbehältern in der Mikrowelle.
Möchtest du additionally dein Testosteron natürlich
steigern, solltest du versuchen, die Balance zwischen Krafttraining, HIIT und eher weniger moderatem Ausdauertraining zu finden.
Vor einer medikamentösen Testosteronersatztherapie ist unbedingt
die Einstellung eines Hormonstatus durch einen Facharzt erforderlich.
Ein unsachgemäßes Behandeln kann unangenehme bis lebensgefährliche Nebenwirkungen haben. Bittere Geschmäcker
sind nicht jedermanns Sache, aber wer regelmäßig Bitteres
in die Ernährung einbaut, unterstützt die Gesundheit auf vielfältige Weise.
Eine Qualitätskontrolle, ob die T-Booster tatsächlich das halten,
was deren Hersteller versprechen, gibt es nämlich nicht.
Die Aufgaben des Testosterons im Körper enden jedoch nicht mit der Pubertät.
Testosteron spielt ein Leben lang eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Mannes.
Es reguliert die Libido, die erektile Funktion, die Spermienproduktion, die Knochendichte, die Muskelmasse, die
Stimmung und vieles mehr mit. Kein Wunder, dass Männer sich
so sehr dafür interessieren, wie sie ihre männlichen Hormone steigern können.
Ethanol, der aktive Bestandteil von Alkohol, beeinflusst die Hodenfunktion und verhindert die Ausschüttung wichtiger Hormone in der sogenannten Hypophyse.
Diese hormonellen Veränderungen resultieren in einer verringerten Testosteronproduktion in den Hoden. Moderater
Alkoholkonsum oder dessen gänzliche Vermeidung kann signifikant zur Erhaltung der hormonellen Gesundheit beitragen (Jensen et al., 2014).
Ebenso kann das Führen eines Tagebuchs eine therapeutische Wirkung haben,
indem es dabei hilft, Stressfaktoren zu identifizieren und zu
verarbeiten.
Gar nicht mal so selten sind außerdem Veränderungen der Haut,
teilweise tritt sogar Akne auf. Doch während einer
Testosteronersatztherapie gibt es mitunter auch Nebenwirkungen. Bei der Verwendung von Testosterongel können beispielsweise Hautirritationen auftreten.
Forschungen zeigen, dass der Mangel an Schlaf, insbesondere die Reduzierung
der REM-Schlafphasen, zu einem Rückgang des Testosteronspiegels führen kann (Agrawal et
al., 2022). Es ist auch hilfreich, Routinen zu entwickeln, die
den Übergang in den Schlaf erleichtern, wie Entspannungstechniken oder leichte Lektüre.
Ziel sollte es sein, eine Umgebung zu schaffen, die nicht nur die physische Erholung, sondern auch die mentale Entspannung unterstützt.
Dadurch kann der Körper effektiver in den für die Testosteronproduktion wichtigen Tiefschlafphasen regenerieren (Patel et al.,
2018).
Das Bauchfett, in der Medizin auch viszerales Fettgewebe genannt, hat
die unschöne Angewohnheit Testosteron in das weibliche Geschlechtshormon Östradiol umzuwandeln. Deshalb solltest
Du darauf achten, dass Dein Bauchumfang die 94cm-Marke nicht überschreitet.
In unseren Breiten geschieht dies jedoch meist nur
im Sommer in ausreichendem Maße.
Es ist wichtig zu beachten, dass Testosteronspiegel im Laufe des Tages schwanken können, weshalb
Morgenuntersuchungen oft bevorzugt werden. Testosteron ist
ein Sexualhormon, das Muskelaufbau, Fettstoffwechsel, Energie und Stimmung beeinflusst und
bei einem Mangel bspw. Hier findest Du eine Sammlung häufig
gestellter Fragen, die Dir helfen, ein besseres Verständnis
zu erlangen und informierte Entscheidungen zu treffen. Andere
Kräuter wie Ashwagandha, Tribulus terrestris und Tongkat
ali sind in der alternativen Medizin ebenfalls beliebt. Darüber hinaus ist Ashwagandha für seine adaptogenen Eigenschaften bekannt.
Tatsächlich hilft es dem Körper, mit Stress umzugehen, einem Faktor,
der bekanntermaßen den Testosteronspiegel beeinflusst.
Bevor Sie mit einer Supplementationsdiät beginnen, sollten Sie unbedingt einen Angehörigen eines Gesundheitsberufs konsultieren.
Regelmäßige Bewegung ist ein wesentlicher Faktor, wenn es darum geht,
den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu steuern und zu optimieren. Durch gezieltes Training kann
nicht nur der Testosteronspiegel natürlich erhöht werden, sondern auch potenzielle Nebenwirkungen einer Testosteronersatztherapie (TRT), wie Gewichtszunahme, effektiv vermieden werden. Ein abwechslungsreiches Trainingsprogramm,
das sowohl Kraft- als auch Ausdauerelemente beinhaltet, hat sich als besonders wirksam erwiesen, um die natürliche Testosteronsteigerung zu fördern (Riachy et al., 2020).
Zum Beispiel kann eine Diät mit hohem Fettgehalt den Testosteronspiegel erhöhen, während eine
ketogene diät testosteron (Garland) mit niedrigem Fettgehalt ihn senken kann.
Der Verzehr von Proteinen und Kohlenhydraten kann ebenso den Testosteronspiegel beeinflussen. Wenn du ein Mann bist, ist
es wichtig, dass dein Testosteronspiegel im Gleichgewicht bleibt.